podciaganie na drazku

Witam Karolu:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaagażowania :( ) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) Poniedziałek KLATKA+BICEPS 1. Brama 15,12,12 2. Hatle [...]

Karolu a co byś powiedział na taki trening na redukcji : poniedziałek: rano na czczo aeroby 45 minut wtorek: Barki+ triceps 1.Wyciskanie sztangi z przodu 2serie x 10-8powtórzen 2.Wyciskanie sztangielek (10powtorzeń) + wznosy bokiem (15 powtórzeń)– 1seria 3.Wznosy na maszynie przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze [...]

Dziękuję za odp ;] Mam pytanko dotyczące treningu a mianowicie wygląda on tak: Pon. Klatka+Tricepsy Wt. Plecy+Bicepsy Śr. Dwugłowe+Łydki Czw. Barki+Kaptury Pt. Czworogłowe Pon. Klatka 1. Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 4s 10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 10powt 3. Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s 10powt 4. [...]

Witam nie wiem czy dobrze wcześniej zamieściłem temat więc robie to ponownie :/ chodzi mi o sprawdzenie treningu i diety mam problem z tkanką tłuszczowa schudłem z 98na 89kg ale nie ma dobrze widocznych mieśni robie areo po 20-30 minut 3razy w tygodniu dietą i treningiem jadę 11 tygodni po 6 tygodniach stosowania wrzuciłem spalacz tkanki [...]

[...] staly Taki trening w zupelnosci zatrudni cala klatke do pracy. plecy-katastrofa.Po co ci te wyciagi na poczatku? wywal.Brakuje podstawowego-zlotego cw-jakim jest podciaganie na drazku. podciaganie 4x8/12p ? wioslo w opadzie(podchwyt/sztanga)4x6/10p /progres. Tutaj mozesz dac ten nieszczesny wyciag 2/3x8/10p mc 4x6/10p /progres [...]

Tak, na razie korzystałem tylko z tego planu. Po jakimś czasie ćwiczenia tej konfiguracji jest taka modyfikacja: "Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: [...]

Czy plan na podciaganie na drazku jest analogiczny do planu na pompki, czy jakis inny? I co w sytuacji, gdy na starcie max wynosi 1?

Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi - [...]

[...] A2-Klata,barki,tric 1.Wyciskanie sztangi plasko3* 2.Rozpietki3* -Przenoszenie sztangi w poprzek lawki2* 3.naprzemian unoszenie sztangielek na boki3* 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia3* 5.Wyciskanie francuskie lezac3* 6.pompki w podporze tylem2*max B2-nogi,plecy,Biceps 1.przysiady wykroczne3* 2.wspiecia na palce siedzac2* [...]

[...] nachwytem i podchwytem superseria 4x25-20 barki oraz kaptury 1-wyciskanie sztangielek siedząc 1x8-6 1x8-6 1x15-12 2-wzniosy boczne sztangielek 1x15-12 1x15-12 1x15-12 3-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 1-x8-6 1x15-12 1x15-12 4-odwrotne rozpietki na maszynie 3x15-12 1-szrugsy ze sztangą 4x25-20 2-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia ciało [...]

Pełno nie potrzebnych ćwiczeń i zdecydowanie jest ich za wiele. Jeżeli masz drążek, możesz pomyśleć o takim planie. 1. Wykroki SS Jump Squat 2. Podciąganie na drążku 3. Pompki z obciążeniem 4. Push-up Shoulders 5. Pompki odwrotne ( albo na poręczach ) tzn. np. na krzesłach. 6. Podciąganie wąskim chwytem na drążku

(6-12powt)na masę (12-15powt) na wytrzymałość A: Nogi: przysiad 3s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: military press 3s Triceps: prostowanie na wyciągu 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: unoszenie nóg na drążku 3s skłony w leżeniu płasko 3s skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia [...]

[...] ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Zamiast tego drugiego dal bym pompki na poreczach lub wyciag Wtorek Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. na poczatek [...]

Trening 5 - 28.06.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 kg (100kg) 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s (4s) 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 50 / 60 / 65 / 65 / 65 kg (60kg) 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg (70kg) 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze [...]

Trening 9 - 13.07.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 / 110 kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 30 / 40 / 50 / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 [...]

15.12.2011 Trening 5 PULL 1. Mc 6 60 / 80 / 100 / 120 / 120 / 120 60 / 80 / 100 / 100 / 100 / 100 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 0 / 0 / 0 / 0 0 / 0 / 0 / 0 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 50 / 60 / 70 / 80 55 / 65 / 75 / 85 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 10 / 10 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 [...]

[...] darowac latwo o kontuzje. Wyciskanie sztangi ewentualnie push press unoszenie na boki + kaptury powinno byc dobrze. Serie po 4. Sobota : plecy i biceps , przedramie Plecy: podciaganie na drążku nachwyt szeroki 5xmax wiosłowanie sztangą 12-10-8-6-6 martwy 12-10-8-6-6 Martwy jako pierwsze badz drugie zalezy jak sie na drazku czujesz. Biceps: [...]

Wprowadziłem takie poprawki, jak myślicie będzie ok ? tak mi doradził znajomy z siłowni, który jest trenerem personalnym Poniedziałek ------------------------------------------------------------------------------------------------- Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 3.Przyciąganie strzemion [...]

zmieniłem trochę decyzję, będę robił coś takiego, co myślicie? PLAN RANO 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz [...]